ontstressen header

7 tips hoe je kunt ontstressen

Heb je vaak stressklachten, zoals hoofdpijn, vermoeidheid of hartkloppingen? Wil je minder stress ervaren en stressklachten voorkomen? Lees dan deze 7 tips om te ontstressen. Als klachten langer aanblijven, raadpleeg dan altijd je huisarts.

1. Bewegen

De makkelijkste manier om te ontstressen en je hoofd leeg te maken is fysieke afleiding. Als je daartoe fysiek in staat bent uiteraard. Door te bewegen maak je je spieren losser en flexibeler. Je richt je volledig op de lichamelijke activiteit. De fysieke afleiding zorgt ervoor dat je verstand op nul is en je geen negatieve gedachten krijgt. Kies een sport die je leuk vind en waar je blij van wordt. Zo houd je het langer vol. Start voorzichtig op om blessures te voorkomen en laat je goed begeleiden. Sport zoveel mogelijk buiten. De natuur en frisse lucht helpen je te ontspannen.

2. Ademhalingsoefeningen

Ontstressen kan al door slechts op een paar momenten per dag ademhalingsoefeningen te doen. Het is goed voor je lichaam en geest. Je energieniveau gaat omhoog en je bloeddruk daalt. Ook verbetert het je nachtrust en stijgt je uithoudingsvermogen. Je voelt je over het algemeen vitaler. 

ontstressen ademhalingsoefening

Oefening om te ontstressen:

Voor een goede ademhalingsoefening zoek je een rustig plekje op waar je kan zitten of liggen. Leg 1 hand op je borst en je andere hand op je buik. Richt je tijdens deze oefening uitsluitend op je ademhaling. Laat je gedachten als golven voorbijgaan en blijf je concentreren op de oefening. Doe dit ongeveer 5 tot 10 minuten. Zo lang jij je prettig voelt. Als je dit dagelijks doet zal je merken dat je na verloop van tijd meer ontspant en meer rust in je hoofd krijgt.

3. Schrijven

Schrijven helpt je om emoties te verwerken en stress te verminderen. Het uiten van emoties werkt ontladend. Schrijf je gedachten en gevoelens van je af. Het gaat niet om het resultaat van je schrijfwerk, maar om de activiteit zelf. Door erbij stil te staan dat je stress ervaart, voelt het al minder zwaar aan. Door op deze manier te ontstressen, bekijk je het van een afstand. Hierdoor kun je beter relativeren of het functionele stress is. Functionele stress maakt ons sterk en alert. Hierdoor kan je je beter concentreren in bepaalde situaties. Een stressreactie schiet zijn doel voorbij als er geen reden is om ergens bang voor te zijn.

ontstressen schrijven
Foto door Pedro Figueras via Pexels.

4. Grenzen stellen en bewaken

Vertragen

Veel mensen voelen en herkennen niet meer wanneer ze hun eigen grenzen overschrijden of als een ander hun grens overschrijdt. Het vertragen op bepaalde momenten kan positief werken. Bouw in je dagelijkse leven momenten in waar je je tempo bewust laag houdt. Fiets of loop wat rustiger naar je werk of de bus. Als je in de supermarkt bent, loop wat langzamer en wees je hiervan ook bewust. Vraag jezelf af: Hoe voel ik mij nu als ik vertraag?

Waarschuwingssignalen

Om te ontdekken wat jouw grenzen zijn is het belangrijk je grenzen te herkennen en bewaken. Kijk terug naar een situatie die teveel was en hoe je je toen voelde. Wat waren de onprettige signalen die mijn lichaam aan gaf? Dit zijn waarschuwingssignalen. Zij laten zien dat je een grens aan het overschrijden bent.

Zeg vaker nee

Durf nee te zeggen. Je oefent in het begin eerst met een makkelijke situatie. Als dat goed gaat, ga je steeds een stapje verder. Zo zal je ervaren dat het je steeds beter af gaat.

ontstressen grenzen bewaken
Foto door Joël Super via Pexels.

5. Houd een vast ritme aan

Erken dat je lichaam ritme nodig heeft. Houd een relatief vast dag- en nachtritme. Ook vaste tijden voor je ontbijt, lunch en avondeten zijn belangrijk. Plan pauzes in. De rustmomenten geven je lichaam en hoofd de gelegenheid om te herstellen. Beweeg om te ontspannen en ontladen. Verwacht niet teveel van jezelf. Veel taken kun je ook op een andere dag doen. Hiervoor kan je een goede dagplanning maken.

6. Minder cafeïne

Als je teveel koffie binnen krijgt kan je onrustig en prikkelbaar worden. Het kan je gevoeligheid vergroten. Cafeïne stimuleert namelijk de afgifte van het stresshormoon adrenaline in de hersenen. Wanneer je al lange tijd erg moe bent en je vaak gespannen voelt, dan heeft koffie op de lange duur zelfs een uitputtende werking. Voel je je vaak gestrest en of angstig, neem zo min mogelijk koffie.  Neem veel liever een kopje thee, zonder cafeïne natuurlijk.

ontstressen slaap voldoende
Foto door Andrea Piacquadio via Pexels.

7. Voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je uitgerust wakker wordt. Tijdens de nacht krijgt je lichaam rust en herstelt het zich van lichamelijke en mentale inspanning van de dag. Tips voor een goede nachtrust zijn:

  • Zorg voor een goed bed en kussen.
  • Zet je telefoon 30 minuten voordat je gaat slapen uit en kijk geen televisie meer.
  • Drink geen cafeïne in de avonduren.
  • Pak een goed boek of doe een meditatieoefening met rustgevende muziek. 
  • Zet een raam open of op een kiertje. Verse lucht is belangrijk.
  • Probeer overdag niet te slapen. Hoe minder je overdag slaapt hoe sneller je inslaapt.

Ik hoop dat het je lukt om met deze tips te ontstressen. Heb je hulp nodig bij het omgaan met stress, neem dan contact met mij op.

balans werk en privé

Hoe zorg je voor een goede balans tussen werk en privé?

Je gaat helemaal op in je werk, even nog wat afmaken. Vervolgens zit je nog de hele avond te werken. Merk je dat je steeds vaker moe of geïrriteerd bent? En afspraken moet afzeggen, omdat je alweer overwerkt. Dan is duidelijk je balans tussen werk en privé verstoord. Met deze tips zorg je voor de juiste balans.

Verdeel je energie

De balans tussen werk en privé wordt meestal verstoord door het gebrek aan vrije tijd. De kunst is om je leven op een zinvolle manier in te vullen. Om je leven te zien als een geheel en je energie te verdelen. Je tijd slimmer in te delen, meer te genieten en effectiever op te laden. Je hebt maar een leven. Overdoen is niet mogelijk. 

Een goede balans tussen werk en privé is nodig om te blijven functioneren. De verandering begint bij jezelf. Het verdelen van energie houdt de balans in stand. Hoe meer energie en levenslust je hebt des te makkelijker het is om in balans te blijven.

energie verdelen

Stel prioriteiten

Het is ook belangrijk om minder te doen op een dag of in een week. Hoe meer projecten en verplichtingen je hebt, des te meer ballen je moet hooghouden. Noteer de taken met prioriteit en de taken die nog even kunnen wachten. Als je dit opschrijft in een planning kun je het nadenken loslaten en je plan uitvoeren.

Sport voldoende

Plan voldoende sportmomenten in je agenda. Beweging is goed voor je brein. Bij sporten komt het stofje endorfine vrij dat ervoor zorgt dat je vrolijker en relaxter wordt. Het werkt heel ontspannend. Sport en bewegen verbetert ook de kwaliteit van je leven. Het verhoogt je weerstand en helpt om stress kwijt te raken.

Sport voldoende
Foto door Rui Dias via Pexels

Niet alles hoeft perfect

Wees niet te perfectionistisch. Fouten maken mag. Goed is vaak voldoende. Je hoeft niet altijd aanwezig te zijn bij elke sociale verplichting en je hoeft niet de beste te zijn op kantoor. Als je doorschiet in je perfectionisme zit je niet alleen jezelf in de weg, maar vaak hebben mensen in je omgeving er ook last van. Door de spanning, die het met zich meebrengt, kun je niet meer goed functioneren. Leer dus de signalen te herkennen die je aangeven dat het tijd is om op de rem te trappen. Zo vind je de balans weer terug.

Zeg vaker nee

Durf keuzes te maken en zeg vaker nee. Wees niet bang om een keer niets te doen. We worden onrustig als we niets doen, terwijl die momenten juist zo belangrijk zijn. Bij kinderen zien we dat vervelen eigenlijk heel goed is. Ze raken vanzelf geïnspireerd. Datzelfde geldt ook voor volwassenen. Het idee dat we altijd afspraken hebben en druk zijn zorgt voor stress.

zeg vaker nee
Foto door energepic.com via Pexels

Laad jezelf op

Ontdek waardoor je leegloopt en wat je juist energie geeft. Door dit inzichtelijk te maken herken je patronen en overtuigingen en is het makkelijker om dit te veranderen.

Pak vaker je rust en ga even helemaal ‘uit’. Als je continu aanstaat, geef je energie. Maar energie krijgen is net zo belangrijk. Een rustmoment zorgt ervoor dat je weer oplaadt. Doe bijvoorbeeld aan yoga of mediteren of maak een puzzel. Kies een vorm van ontspanning die bij je past om je hoofd leeg te maken.

Wees soms onbereikbaar

De mobiele telefoon is niet meer weg te denken uit ons leven. Daardoor lijken we altijd bereikbaar. Laat hem af en toe thuis, leg hem uit het zicht of zet hem uit. Je zult merken dat het niet erg is als je iets later reageert. Het geeft je juist rust en is goed voor je concentratie.

onbereikbaar
Foto door Luis del Río via Pexels

Geniet van kleine dingen

Geniet van de successen die je bereikt hebt, maar geniet ook van de kleine dingen. De dingen die misschien vanzelfsprekend lijken. Als je even bewust stilstaat bij die momenten, zul je zien dat het je meer energie geeft.

Met deze tips hoop ik dat je weer in balans komt. Heb je nog steeds moeite om een goede balans te vinden? Dan help ik je hier graag bij. Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

tips voor gezonde relatie

7 tips voor een gezonde relatie

‘Hoe zou jij het vinden als ik je alleen maar opdrachten geef?,’ vroeg mijn man op een dag. Doe ik dat dan? Ik ben me er helemaal niet van bewust. Ik ben zo bezig met hoe ik het wil, waardoor ik in mijn eigen wereld zit. Ik vind het fijn om het huis op te ruimen en mijn man is “minder opgeruimd”. Dat is helemaal niet erg, want we zijn beiden anders. 

Hoe zorg je voor een gezonde relatie zonder al te veel irritaties? Ben je niet meer gelukkig in je relatie en wil je het weer leuk hebben samen? Met deze 7 tips bloeit de liefde vast en zeker weer op.

Luister naar elkaar

Vraag eens aan je partner: ‘Wat vind jij belangrijk?’ of ‘Hoe zou jij het graag willen aanpakken?’ Je hoeft het niet altijd eens met elkaar te zijn. Zeg vooral geen dingen waar je later spijt van krijgt. Veel conflicten ontstaan door het ontbreken van verbinding met je partner. Je vergeet al snel naar elkaar te luisteren. En als je wel naar je partner luistert, ben je vaak al bezig met hoe je zult antwoorden. Je hebt nu eenmaal je eigen kijk op dingen. 

Kies er bewust voor om een paar keer per week goed met elkaar te praten en écht naar elkaar te luisteren. Je zal merken dat de emoties minder hoog oplopen. Ook wordt het steeds makkelijker om naar elkaar te luisteren. Als je allebei gehoord wordt, geeft dat een fijn gevoel. In een gezonde relatie heb je voldoende aandacht voor elkaar. Waardeer de taken die je partner wel doet en geef hem of haar een compliment!

gezonde relatie
Foto door Văn Thắng via Pexels

Ga terug naar de basis

Merk je dat je te veel irritaties hebt? Ga dan eens terug naar de basis van je relatie. Je bent niet voor niets met elkaar. Meestal zijn er veel gelijkenissen in een gezonde relatie. Je hebt dezelfde normen en waarden, gezamenlijke vrienden, een sport die je beiden leuk vindt en gedeelde interesses. Schrijf eens op wat je gemeen hebt met elkaar. Wat vind je zo leuk aan je partner? Hoe is jullie relatie ontstaan? Waarom voelde je toen iets voor elkaar?

Sta hier even samen bij stil. In een gezonde relatie is het belangrijk om elkaar te steunen en stimuleren in elkaars ontwikkeling of groei. Het kan best zijn dat jullie verschillende interesses hebben gekregen in de loop van tijd. Als je teruggaat naar de basis, kijk je anders naar de toekomst. Je ziet nieuwe mogelijkheden en krijgt andere inzichten.

Lach met elkaar

Neem je het leven soms  te serieus? Probeer dan eens wat meer lol te maken. Samen lachen geeft ontspanning en ruimte in je hoofd. Het relativeert en maakt je vrolijk. Tijdens het lachen open je je gevoel. Het zorgt ook voor nieuwe onverwachte momenten. 

Als jij lacht, krijgt je partner automatisch ook een grijns op zijn gezicht. Zien en horen lachen, doet lachen. Hoe vaak lach jij samen met je partner? Door samen te lachen krijg je het gevoel een team te zijn. Lachen is gezond en neemt veel spanning weg.

gezonde relatie

Breng tijd samen door

Heb je een druk werkschema? Of ren en vlieg je van de ene sport naar de andere sport van de kinderen? En wil je voor jezelf ook nog wat tijd? Gezamenlijke tijd is het eerste dat sneuvelt als je onder tijdsdruk staat. Maak iedere avond een half uur vrij om samen te praten en de dag door te nemen.

Plan ook regelmatig samen leuke dingen in, zoals je vroeger een “afspraakje” maakte. Te weinig tijd voor elkaar leidt vaak tot een afstandelijke en ongezonde relatie. Investeer in je relatie door tijd en energie in elkaar te steken. Een goede relatie is gezond op zowel mentaal en fysiek vlak.

gezonde relatie
Foto door ROMAN ODINTSOV via Pexels

Geef elkaar de ruimte

Vind je een andere sport leuk of ga je graag met vrienden naar de bioscoop? Blijf dit vooral doen. De gesprekken die je met vrienden hebt zijn anders dan de gesprekken met je partner. Geef ook je partner de ruimte. Respecteer de behoefte van de ander, maar ook je eigen wensen. 

Binnen een gezonde relatie is het goed als jullie allebei een ‘eigen’ leven hebben. Het houdt in dat jullie elkaar de vrijheid geven om helemaal jezelf te zijn. Vrijheid gaat niet ten koste van je relatie, het maakt je relatie juist beter. Zolang je elkaar niet ‘te vrij’ laat. Dit verschilt natuurlijk per relatie.

Blijf positief

Met een positieve houding bereik je meer. Behandel je partner zoals jij graag behandeld wil worden. In deze houding staat vertrouwen en gelijkwaardigheid centraal. Het is de enige houding waar je zelf invloed op hebt. Schrijf elke dag een ding op die je mooi vindt aan je partner. Vertel je partner ook dat je van hem houdt en waarom.

Door een positieve houding aan te nemen, lukt het je om beter contact te maken met je partner. Je partner zal zich ook sneller openstellen. Mensen die een gelukkige relatie hebben, zijn mensen die denken in oplossingen in plaats van problemen. Liefde is een positieve energie. Het draait om plezier, vertrouwen, verbondenheid, intimiteit en elkaar het allerbeste gunnen.

gezonde relatie liefde

Communiceer met elkaar

Goede communicatie is nodig om te kunnen zeggen wat je fijn en niet fijn vindt. Relatieproblemen ontstaan vaak door slechte communicatie met elkaar. Vaak denk je te weten wat de ander bedoelt. Dat is onmogelijk. Je kunt namelijk elkaars gedachten en emoties niet lezen. Schrijf dus je gedachten en emoties op en deel ze met je partner. Zodra jullie elkaar beter begrijpen, is het ook makkelijker om elkaar te steunen.

Probeer in een gesprek altijd kalm te blijven. Het is namelijk veel gemakkelijker om tot oplossingen te komen als je kalm bent. Als je partner of jij stress heeft, accepteer dan dat jullie allebei op een andere manier omgaan met stress. En geef elkaar de tijd die nodig is. 

Luister goed naar elkaar. Dat betekent niet dat je het altijd eens hoeft te zijn met je partner. Verwoord je klachten in wensen en kijk hoe je een middenweg kunt vinden. Zo voorkom je dat een gesprek in een ruzie uitloopt. Leer om compromissen te sluiten!

Kom je er met deze tips toch niet uit samen? En wil je graag weer gelukkig samen zijn? Dan kan relatiecoaching jullie helpen.