goede planning header

Hoe maak je een goede planning?

Jarenlang stonden planning en timemanagement centraal in mijn leven. Planning geeft mij structuur waarmee ik mijn doelen en taken overzichtelijk maak. Overzicht op papier geeft ook overzicht en rust in je hoofd. Het geeft je een ontspannen gevoel en vertrouwen. Met een goede planning werk je efficiënter en sneller. Het effectief en efficiënt inplannen van je tijd levert uiteindelijk meer energie op, minder stress en verhoogt je motivatie. Moeilijk? Nee hoor, plannen kun je leren. Het is een hulpmiddel.

5 tips voor het maken van een goede planning

1. Maak een lijst

Welke taken hebben prioriteit en welke kunnen wachten. Maak hierin een keuze. Streep de taken weg als je ze gedaan hebt. Als je een taak van gisteren niet af kreeg doe hem dan vandaag. Een taak die korter duurt dan 5 minuten neem je niet op in je planning, maar doe je gelijk.Zet erbij hoeveel tijd je nodig hebt voor de taken. Zo weet je ook of de taken die jij wilt doen passen binnen de planning. Neem alles mee in je planning: sociale activiteiten, werktijden, schooltijden, etc.

2. Overzicht op papier

Als de taken duidelijk op papier staan wanneer je deze gaat uitvoeren, kun je het nadenken loslaten en je plan uitvoeren. Je kan dit in een agenda noteren of op een los A4’tje. Als je je taken opschrijft, kun je iedere taak ook makkelijk afvinken. Dit geeft gelijk een heerlijk gevoel.

goede planning overzicht

3. Zorg voor zo min mogelijk afleiding

Zet je mobiele telefoon uit of leg hem uit het zicht. Je zult merken dat het niet erg is dat je niet of later reageert. Hierdoor kun je al je aandacht vestigen op de taak waar je mee bezig bent zonder af te dwalen. Je kunt je beter concentreren. Beantwoord je e-mails niet tussendoor, want ook dit geeft afleiding. Beantwoord de e-mails in een keer. Reserveer hiervoor bijvoorbeeld een paar momenten op de dag. Maak hier een aparte taak van.

Nog een handige tip: zet je notificaties uit op je telefoon. Zo houd je zelf de regie.

goede planning notificaties

4. Doe minder

Staat er teveel op je lijst? Schrap dan een aantal dingen. Niet alles hoeft vandaag af. Stel prioriteiten en geef jezelf de tijd. Het gaat niet om meer gedaan krijgen, maar om de juiste dingen doen. Stel jezelf de volgende vragen: Moet het nu? Kan het ook later? Kan iemand anders mijn taken overnemen? Plan je agenda niet helemaal vol. Het is fijn om af en toe iets voor jezelf te doen. Of als er iets onverwachts gebeurt, heb je zo voldoende speling.

goede planning tijd

5. Houd je aan je planning

In het begin lijkt het misschien lastig of voelt het onnatuurlijk. Je wilt eigenlijk terug naar je oude patroon, maar doe dit niet. Het is even wennen en alles wat nieuw is, is spannend. Als je dingen anders in je leven wilt, zal  je het ook op een andere manier moeten aanpakken. Dit gaat niet vanzelf. Het is een leerproces en dat kost tijd. Neem die tijd en zet kleine stappen. Als je stap voor stap werkt aan het behalen van je doelen, zal je deze ook realiseren. Wees trots op jezelf als je je doelen hebt behaald.

Het allerbelangrijkste is dat je met meer energie en een gevoel van voldoening je dag afsluit.

Wil je ook meer energie overhouden? En heb je hulp nodig bij het maken van een goede planning?

motivatiebrief headerfoto

Een goede motivatiebrief schrijven in 6 stappen

Maandenlang heb ik motivatiebrieven geschreven en werd ik maar niet uitgenodigd. Ik dacht dat het aan de krapte op de arbeidsmarkt lag. Er zijn zoveel mensen die werk zoeken in mijn vakgebied. Toch heb ik nog even goed naar mijn CV en motivatiebrief gekeken. Ook de feedback die ik kreeg van bedrijven waar ik solliciteerde, heb ik meegenomen. En ja hoor, ik word uitgenodigd!

Het blijkt ook niet eens heel moeilijk te zijn om een goede motivatiebrief te schrijven. Maar je moet het wel even doorhebben. Wil je ook een grotere kans hebben om uitgenodigd te worden voor een sollicitatiegesprek? Volg dan deze 6 stappen om een opvallende en goede motivatiebrief te schrijven.

Stap 1. Reageer op de inhoud van de vacature

Lees de vacature goed door en maak een lijstje van alle functie-eisen en persoonlijkheidseisen die daarin benoemd worden. Waar is de werkgever naar op zoek? Aan welke eisen moet je als werknemer voldoen? Laat dit terugkomen in je brief.

Stap 2. Bedenk een opvallende openingszin

Val op met je openingszin. Je eerste zin moet interesse opwekken bij het bedrijf, zodat ze je willen aannemen. Zorg dat de lezer niet om je heen kan en dat je direct hun aandacht krijgt. Ze moeten bij jou blijven hangen. Het is dan ook een van de belangrijkste aspecten van je motivatiebrief. 

Een aantal voorbeelden van een goede openingszin:

  • In deze brief leg ik graag aan jullie uit wat mij een geschikte kandidaat maakt.
  • Ik zag de functieomschrijving op Indeed en dacht meteen “ Dit ben ik!”
  • De informele werkomgeving, een gezamenlijke visie en betrokken collega’s spreekt mij aan binnen jullie organisatie.
  • Zoals ik in ons telefoongesprek vertelde ben ik zeer geïnteresseerd in de functie van…
motivatiebrief opvallende openingszin

Stap 3. Laat zien wie je bent

Vertel wat over jezelf. Schrijf een persoonlijk verhaal. Bedrijven vinden dit erg leuk om te lezen. Hebben jij en het bedrijf dezelfde passie benoem dit dan. Waarom heb je die passie, beschrijf het met een voorbeeld.

Ook beschrijf je wat je vaardigheden zijn en wat jij het bedrijf te bieden hebt. Geef voorbeelden van hoe jij je vaardigheden in praktijk hebt gebracht bij vorige werkgevers. Of als je geen voorbeeld hebt, geef aan hoe jij je vaardigheden kan toepassen binnen het bedrijf. De werkgever moet benieuwd worden naar jou en meer van je willen weten. Schrijf de tekst met korte zinnen, wees duidelijk en overzichtelijk.

motivatiebrief laat zien wie je bent

Stap 4. Toon interesse voor het bedrijf

Je motivatiebrief is geen herhaling op je cv maar een aanvulling. Controleer ook of je cv nog up-to-date is. Richt je brief vooral op het waarom. Waarom ben je die opleiding gaan doen? Waarom solliciteer je juist bij dit bedrijf? Wat maakt het dat je zo gemotiveerd bent naar die functie? Het bedrijf vindt het belangrijk dat je interesse toont en wilt weten waarom je juist voor dit bedrijf hebt gekozen.

Stap 5. Doe grondig onderzoek naar het bedrijf

Ook is het belangrijk om informatie over het bedrijf in te winnen om erachter te komen of er passie is die jij deelt met het bedrijf.  Als er een connectie is verwoord deze dan ook. Voer dus een zorgvuldig en diepgaand onderzoek uit naar het bedrijf waar je gaat solliciteren.

motvatiebrief onderzoek bedrijf

Stap 6. Laat je motivatiebrief checken

Laat je motivatiebrief lezen door je partner, familielid of een vriend(in). Zo kan hij/zij je brief controleren op zinsopbouw of spellingsfouten. Dit zou slordig zijn en je wilt natuurlijk zo goed mogelijk overkomen. Een goede brief is een kans om je te onderscheiden van de andere kandidaten. 

Sluit je brief sterk af waarin je aangeeft graag je brief en cv persoonlijk te willen toelichten.

motivatiebrief checken

Klaar en verzenden maar!

Je brief is nu uniek en klaar om te versturen. Na het versturen kan je contact opnemen met het bedrijf om te vertellen dat je gesolliciteerd hebt en enthousiast bent naar de functie. Zo laat je een goede eerste indruk zowel op papier als aan de telefoon achter. Succes! 

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of je nu ook uitgenodigd bent op gesprek. En heb je nog tips die een motivatiebrief extra sterk maken? Laat het me hieronder in een reactie weten.

grenzen stellen

5 tips om je grenzen te stellen, herkennen en bewaken

Het leek mij helemaal voor de wind te gaan. Een mooi gezin en een leuke baan. Wat kan mij nou tegen zitten? Nee zeggen is ook niet mijn sterkste kant. Ik was jong en ik dacht heel de wereld aan te kunnen, dus ja ik pakte alles aan. Ik ging steeds meer hooi op mijn vork nemen en voelde meer en meer druk. Ik had het gevoel dat ik pas kon gaan zitten als ook echt alles af was. Grenzen stellen, wat is dat?

Op een gegeven moment wilde mijn hoofd nog wel, maar ik had het gevoel dat mijn lichaam mij in de steek liet. Ik kreeg steeds meer lichamelijke klachten en ging tegen dingen opzien. Door meer rust te pakken, meer te voelen en naar mijn lichaam te luisteren ben ik weer helemaal de oude geworden. Als je accepteert dat het nu even niet gaat ben je al een heel eind op weg. Nu mag ik van mijzelf uitrusten en na vandaag is er ook nog een dag. Ik ben liever voor mijzelf geworden en ik heb geleerd om mijn grenzen te stellen.

grenzen stellen en voelen
Foto door Trung Nguyen via Pexels.

1. Herken je grenzen

Wat is een grens? Een grens is een afbakening van wat van jou is en wat van de ander is. Hoe word je bewust van je eigen grenzen? Veel mensen vinden het moeilijk om hun grenzen te stellen. Het aangeven van grenzen heeft te maken met een gevoel van veiligheid. Als iemand jouw grenzen respecteert voelt dat veilig. Je leert je grenzen beter kennen door ze te leren voelen. Maar hoe werkt dat dan?

grenzen stellen meditatie

Hoe sneller je merkt dat iets wat gedaan of gezegd wordt onprettig voelt des te duidelijker je beeld is van jouw grenzen. Maak er een gewoonte van om meer aandacht bij je lichaam te leggen. Mindfulness of meditatie kan je hierbij helpen. Als jij je lichaam meer aanvoelt zul je signalen eerder herkennen. Jezelf kennen is misschien wel het meest waardevolle in het leven. Wil jij je meer bewust worden van je grenzen en wat voor jou prettig voelt?

2. Respecteer andermans grenzen

Zo vervelend als ik vind dat mensen over mijn grens gaan, zo vervelend is het voor de ander wanneer ik over zijn of haar grens ga. Vaak zien we de ander door onze bril. Luister naar de ander en neem hem/haar serieus. Laat hem/haar zijn eigen keuzes maken. Neem de ander het recht niet af om naar eigen verantwoordelijkheid zijn/haar leven in te vullen.

Vergeet niet voorbij te gaan aan de behoeften van de ander. Grenzen zijn persoonlijk. De ene persoon kan meer aan dan de ander. Het is belangrijk om dat te respecteren. Vraag ook aan de ander wat hij/zij belangrijk vindt en luister hier naar.

3. Voorkom dat een ander over jouw grens gaat

Het gaat om de juiste balans die alleen jijzelf kunt inschatten. Door een duidelijk ja of nee tegen dingen die je echt belangrijk vindt voel je je tevredener, meer gewaardeerd en rustiger. Voordelen hiervan zijn dat je zelfvertrouwen toeneemt, vermoeidheid afneemt en je minder stress ervaart.

Wees open over je grenzen en maak ze bespreekbaar. Als je het niet aangeeft, kan een ander ook geen rekening met je houden. Je bent een mens en je kan niet alles tegelijk. Je kan beter een ding goed doen, dan alles voor de helft.

4. Probeer wat meer los te laten

Loslaten is zorgen dat bepaalde situaties geen impact meer hebben in je leven. Wat wil je en waarom wil je dat? Wees bewust van de situatie en accepteer je gedachten en gevoelens. Laat ze er gewoon zijn. Ga niet met ze in discussie!

Dit kun je het beste doen door je aandacht te verleggen. Als je iets aandacht geeft groeit het. Hoe meer aandacht, hoe groter je het probleem voor jezelf maakt. Behoud de controle en bekijk wat jouw aandeel is in de situatie. Wie de controle verliest is machteloos. Geef jezelf de tijd om los te laten.

grenzen stellen loslaten
Foto door Just Name via Pexels.

5. Bewaak je grenzen

Het allerbelangrijkste is “nee” zeggen en “stop” wanneer je iets niet wil. Door goed te oefenen zet jij je nieuwe grenzen neer. Dat kost tijd, energie en durf. Dit gaat niet vanzelf, maar dit kan je wel leren.

Doe het stap voor stap. Door je grenzen te bewaken creëer je duidelijkheid naar jezelf en naar de mensen om je heen. Wat is goed voor mij? Wat is goed voor jou en wat is goed voor ons? Dit zijn vragen die je jezelf kan stellen om te weten wat je grenzen zijn.

Vind je het lastig om je eigen grenzen te stellen, herkennen en bewaken? En kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Neem dan contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

ontstressen header

7 tips hoe je kunt ontstressen

Heb je vaak stressklachten, zoals hoofdpijn, vermoeidheid of hartkloppingen? Wil je minder stress ervaren en stressklachten voorkomen? Lees dan deze 7 tips om te ontstressen. Als klachten langer aanblijven, raadpleeg dan altijd je huisarts.

1. Bewegen

De makkelijkste manier om te ontstressen en je hoofd leeg te maken is fysieke afleiding. Als je daartoe fysiek in staat bent uiteraard. Door te bewegen maak je je spieren losser en flexibeler. Je richt je volledig op de lichamelijke activiteit. De fysieke afleiding zorgt ervoor dat je verstand op nul is en je geen negatieve gedachten krijgt. Kies een sport die je leuk vind en waar je blij van wordt. Zo houd je het langer vol. Start voorzichtig op om blessures te voorkomen en laat je goed begeleiden. Sport zoveel mogelijk buiten. De natuur en frisse lucht helpen je te ontspannen.

2. Ademhalingsoefeningen

Ontstressen kan al door slechts op een paar momenten per dag ademhalingsoefeningen te doen. Het is goed voor je lichaam en geest. Je energieniveau gaat omhoog en je bloeddruk daalt. Ook verbetert het je nachtrust en stijgt je uithoudingsvermogen. Je voelt je over het algemeen vitaler. 

ontstressen ademhalingsoefening

Oefening om te ontstressen:

Voor een goede ademhalingsoefening zoek je een rustig plekje op waar je kan zitten of liggen. Leg 1 hand op je borst en je andere hand op je buik. Richt je tijdens deze oefening uitsluitend op je ademhaling. Laat je gedachten als golven voorbijgaan en blijf je concentreren op de oefening. Doe dit ongeveer 5 tot 10 minuten. Zo lang jij je prettig voelt. Als je dit dagelijks doet zal je merken dat je na verloop van tijd meer ontspant en meer rust in je hoofd krijgt.

3. Schrijven

Schrijven helpt je om emoties te verwerken en stress te verminderen. Het uiten van emoties werkt ontladend. Schrijf je gedachten en gevoelens van je af. Het gaat niet om het resultaat van je schrijfwerk, maar om de activiteit zelf. Door erbij stil te staan dat je stress ervaart, voelt het al minder zwaar aan. Door op deze manier te ontstressen, bekijk je het van een afstand. Hierdoor kun je beter relativeren of het functionele stress is. Functionele stress maakt ons sterk en alert. Hierdoor kan je je beter concentreren in bepaalde situaties. Een stressreactie schiet zijn doel voorbij als er geen reden is om ergens bang voor te zijn.

ontstressen schrijven
Foto door Pedro Figueras via Pexels.

4. Grenzen stellen en bewaken

Vertragen

Veel mensen voelen en herkennen niet meer wanneer ze hun eigen grenzen overschrijden of als een ander hun grens overschrijdt. Het vertragen op bepaalde momenten kan positief werken. Bouw in je dagelijkse leven momenten in waar je je tempo bewust laag houdt. Fiets of loop wat rustiger naar je werk of de bus. Als je in de supermarkt bent, loop wat langzamer en wees je hiervan ook bewust. Vraag jezelf af: Hoe voel ik mij nu als ik vertraag?

Waarschuwingssignalen

Om te ontdekken wat jouw grenzen zijn is het belangrijk je grenzen te herkennen en bewaken. Kijk terug naar een situatie die teveel was en hoe je je toen voelde. Wat waren de onprettige signalen die mijn lichaam aan gaf? Dit zijn waarschuwingssignalen. Zij laten zien dat je een grens aan het overschrijden bent.

Zeg vaker nee

Durf nee te zeggen. Je oefent in het begin eerst met een makkelijke situatie. Als dat goed gaat, ga je steeds een stapje verder. Zo zal je ervaren dat het je steeds beter af gaat.

ontstressen grenzen bewaken
Foto door Joël Super via Pexels.

5. Houd een vast ritme aan

Erken dat je lichaam ritme nodig heeft. Houd een relatief vast dag- en nachtritme. Ook vaste tijden voor je ontbijt, lunch en avondeten zijn belangrijk. Plan pauzes in. De rustmomenten geven je lichaam en hoofd de gelegenheid om te herstellen. Beweeg om te ontspannen en ontladen. Verwacht niet teveel van jezelf. Veel taken kun je ook op een andere dag doen. Hiervoor kan je een goede dagplanning maken.

6. Minder cafeïne

Als je teveel koffie binnen krijgt kan je onrustig en prikkelbaar worden. Het kan je gevoeligheid vergroten. Cafeïne stimuleert namelijk de afgifte van het stresshormoon adrenaline in de hersenen. Wanneer je al lange tijd erg moe bent en je vaak gespannen voelt, dan heeft koffie op de lange duur zelfs een uitputtende werking. Voel je je vaak gestrest en of angstig, neem zo min mogelijk koffie.  Neem veel liever een kopje thee, zonder cafeïne natuurlijk.

ontstressen slaap voldoende
Foto door Andrea Piacquadio via Pexels.

7. Voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je uitgerust wakker wordt. Tijdens de nacht krijgt je lichaam rust en herstelt het zich van lichamelijke en mentale inspanning van de dag. Tips voor een goede nachtrust zijn:

  • Zorg voor een goed bed en kussen.
  • Zet je telefoon 30 minuten voordat je gaat slapen uit en kijk geen televisie meer.
  • Drink geen cafeïne in de avonduren.
  • Pak een goed boek of doe een meditatieoefening met rustgevende muziek. 
  • Zet een raam open of op een kiertje. Verse lucht is belangrijk.
  • Probeer overdag niet te slapen. Hoe minder je overdag slaapt hoe sneller je inslaapt.

Ik hoop dat het je lukt om met deze tips te ontstressen. Heb je hulp nodig bij het omgaan met stress, neem dan contact met mij op.

balans werk en privé

Hoe zorg je voor een goede balans tussen werk en privé?

Je gaat helemaal op in je werk, even nog wat afmaken. Vervolgens zit je nog de hele avond te werken. Merk je dat je steeds vaker moe of geïrriteerd bent? En afspraken moet afzeggen, omdat je alweer overwerkt. Dan is duidelijk je balans tussen werk en privé verstoord. Met deze tips zorg je voor de juiste balans.

Verdeel je energie

De balans tussen werk en privé wordt meestal verstoord door het gebrek aan vrije tijd. De kunst is om je leven op een zinvolle manier in te vullen. Om je leven te zien als een geheel en je energie te verdelen. Je tijd slimmer in te delen, meer te genieten en effectiever op te laden. Je hebt maar een leven. Overdoen is niet mogelijk. 

Een goede balans tussen werk en privé is nodig om te blijven functioneren. De verandering begint bij jezelf. Het verdelen van energie houdt de balans in stand. Hoe meer energie en levenslust je hebt des te makkelijker het is om in balans te blijven.

energie verdelen

Stel prioriteiten

Het is ook belangrijk om minder te doen op een dag of in een week. Hoe meer projecten en verplichtingen je hebt, des te meer ballen je moet hooghouden. Noteer de taken met prioriteit en de taken die nog even kunnen wachten. Als je dit opschrijft in een planning kun je het nadenken loslaten en je plan uitvoeren.

Sport voldoende

Plan voldoende sportmomenten in je agenda. Beweging is goed voor je brein. Bij sporten komt het stofje endorfine vrij dat ervoor zorgt dat je vrolijker en relaxter wordt. Het werkt heel ontspannend. Sport en bewegen verbetert ook de kwaliteit van je leven. Het verhoogt je weerstand en helpt om stress kwijt te raken.

Sport voldoende
Foto door Rui Dias via Pexels

Niet alles hoeft perfect

Wees niet te perfectionistisch. Fouten maken mag. Goed is vaak voldoende. Je hoeft niet altijd aanwezig te zijn bij elke sociale verplichting en je hoeft niet de beste te zijn op kantoor. Als je doorschiet in je perfectionisme zit je niet alleen jezelf in de weg, maar vaak hebben mensen in je omgeving er ook last van. Door de spanning, die het met zich meebrengt, kun je niet meer goed functioneren. Leer dus de signalen te herkennen die je aangeven dat het tijd is om op de rem te trappen. Zo vind je de balans weer terug.

Zeg vaker nee

Durf keuzes te maken en zeg vaker nee. Wees niet bang om een keer niets te doen. We worden onrustig als we niets doen, terwijl die momenten juist zo belangrijk zijn. Bij kinderen zien we dat vervelen eigenlijk heel goed is. Ze raken vanzelf geïnspireerd. Datzelfde geldt ook voor volwassenen. Het idee dat we altijd afspraken hebben en druk zijn zorgt voor stress.

zeg vaker nee
Foto door energepic.com via Pexels

Laad jezelf op

Ontdek waardoor je leegloopt en wat je juist energie geeft. Door dit inzichtelijk te maken herken je patronen en overtuigingen en is het makkelijker om dit te veranderen.

Pak vaker je rust en ga even helemaal ‘uit’. Als je continu aanstaat, geef je energie. Maar energie krijgen is net zo belangrijk. Een rustmoment zorgt ervoor dat je weer oplaadt. Doe bijvoorbeeld aan yoga of mediteren of maak een puzzel. Kies een vorm van ontspanning die bij je past om je hoofd leeg te maken.

Wees soms onbereikbaar

De mobiele telefoon is niet meer weg te denken uit ons leven. Daardoor lijken we altijd bereikbaar. Laat hem af en toe thuis, leg hem uit het zicht of zet hem uit. Je zult merken dat het niet erg is als je iets later reageert. Het geeft je juist rust en is goed voor je concentratie.

onbereikbaar
Foto door Luis del Río via Pexels

Geniet van kleine dingen

Geniet van de successen die je bereikt hebt, maar geniet ook van de kleine dingen. De dingen die misschien vanzelfsprekend lijken. Als je even bewust stilstaat bij die momenten, zul je zien dat het je meer energie geeft.

Met deze tips hoop ik dat je weer in balans komt. Heb je nog steeds moeite om een goede balans te vinden? Dan help ik je hier graag bij. Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

tips voor gezonde relatie

7 tips voor een gezonde relatie

‘Hoe zou jij het vinden als ik je alleen maar opdrachten geef?,’ vroeg mijn man op een dag. Doe ik dat dan? Ik ben me er helemaal niet van bewust. Ik ben zo bezig met hoe ik het wil, waardoor ik in mijn eigen wereld zit. Ik vind het fijn om het huis op te ruimen en mijn man is “minder opgeruimd”. Dat is helemaal niet erg, want we zijn beiden anders. 

Hoe zorg je voor een gezonde relatie zonder al te veel irritaties? Ben je niet meer gelukkig in je relatie en wil je het weer leuk hebben samen? Met deze 7 tips bloeit de liefde vast en zeker weer op.

Luister naar elkaar

Vraag eens aan je partner: ‘Wat vind jij belangrijk?’ of ‘Hoe zou jij het graag willen aanpakken?’ Je hoeft het niet altijd eens met elkaar te zijn. Zeg vooral geen dingen waar je later spijt van krijgt. Veel conflicten ontstaan door het ontbreken van verbinding met je partner. Je vergeet al snel naar elkaar te luisteren. En als je wel naar je partner luistert, ben je vaak al bezig met hoe je zult antwoorden. Je hebt nu eenmaal je eigen kijk op dingen. 

Kies er bewust voor om een paar keer per week goed met elkaar te praten en écht naar elkaar te luisteren. Je zal merken dat de emoties minder hoog oplopen. Ook wordt het steeds makkelijker om naar elkaar te luisteren. Als je allebei gehoord wordt, geeft dat een fijn gevoel. In een gezonde relatie heb je voldoende aandacht voor elkaar. Waardeer de taken die je partner wel doet en geef hem of haar een compliment!

gezonde relatie
Foto door Văn Thắng via Pexels

Ga terug naar de basis

Merk je dat je te veel irritaties hebt? Ga dan eens terug naar de basis van je relatie. Je bent niet voor niets met elkaar. Meestal zijn er veel gelijkenissen in een gezonde relatie. Je hebt dezelfde normen en waarden, gezamenlijke vrienden, een sport die je beiden leuk vindt en gedeelde interesses. Schrijf eens op wat je gemeen hebt met elkaar. Wat vind je zo leuk aan je partner? Hoe is jullie relatie ontstaan? Waarom voelde je toen iets voor elkaar?

Sta hier even samen bij stil. In een gezonde relatie is het belangrijk om elkaar te steunen en stimuleren in elkaars ontwikkeling of groei. Het kan best zijn dat jullie verschillende interesses hebben gekregen in de loop van tijd. Als je teruggaat naar de basis, kijk je anders naar de toekomst. Je ziet nieuwe mogelijkheden en krijgt andere inzichten.

Lach met elkaar

Neem je het leven soms  te serieus? Probeer dan eens wat meer lol te maken. Samen lachen geeft ontspanning en ruimte in je hoofd. Het relativeert en maakt je vrolijk. Tijdens het lachen open je je gevoel. Het zorgt ook voor nieuwe onverwachte momenten. 

Als jij lacht, krijgt je partner automatisch ook een grijns op zijn gezicht. Zien en horen lachen, doet lachen. Hoe vaak lach jij samen met je partner? Door samen te lachen krijg je het gevoel een team te zijn. Lachen is gezond en neemt veel spanning weg.

gezonde relatie

Breng tijd samen door

Heb je een druk werkschema? Of ren en vlieg je van de ene sport naar de andere sport van de kinderen? En wil je voor jezelf ook nog wat tijd? Gezamenlijke tijd is het eerste dat sneuvelt als je onder tijdsdruk staat. Maak iedere avond een half uur vrij om samen te praten en de dag door te nemen.

Plan ook regelmatig samen leuke dingen in, zoals je vroeger een “afspraakje” maakte. Te weinig tijd voor elkaar leidt vaak tot een afstandelijke en ongezonde relatie. Investeer in je relatie door tijd en energie in elkaar te steken. Een goede relatie is gezond op zowel mentaal en fysiek vlak.

gezonde relatie
Foto door ROMAN ODINTSOV via Pexels

Geef elkaar de ruimte

Vind je een andere sport leuk of ga je graag met vrienden naar de bioscoop? Blijf dit vooral doen. De gesprekken die je met vrienden hebt zijn anders dan de gesprekken met je partner. Geef ook je partner de ruimte. Respecteer de behoefte van de ander, maar ook je eigen wensen. 

Binnen een gezonde relatie is het goed als jullie allebei een ‘eigen’ leven hebben. Het houdt in dat jullie elkaar de vrijheid geven om helemaal jezelf te zijn. Vrijheid gaat niet ten koste van je relatie, het maakt je relatie juist beter. Zolang je elkaar niet ‘te vrij’ laat. Dit verschilt natuurlijk per relatie.

Blijf positief

Met een positieve houding bereik je meer. Behandel je partner zoals jij graag behandeld wil worden. In deze houding staat vertrouwen en gelijkwaardigheid centraal. Het is de enige houding waar je zelf invloed op hebt. Schrijf elke dag een ding op die je mooi vindt aan je partner. Vertel je partner ook dat je van hem houdt en waarom.

Door een positieve houding aan te nemen, lukt het je om beter contact te maken met je partner. Je partner zal zich ook sneller openstellen. Mensen die een gelukkige relatie hebben, zijn mensen die denken in oplossingen in plaats van problemen. Liefde is een positieve energie. Het draait om plezier, vertrouwen, verbondenheid, intimiteit en elkaar het allerbeste gunnen.

gezonde relatie liefde

Communiceer met elkaar

Goede communicatie is nodig om te kunnen zeggen wat je fijn en niet fijn vindt. Relatieproblemen ontstaan vaak door slechte communicatie met elkaar. Vaak denk je te weten wat de ander bedoelt. Dat is onmogelijk. Je kunt namelijk elkaars gedachten en emoties niet lezen. Schrijf dus je gedachten en emoties op en deel ze met je partner. Zodra jullie elkaar beter begrijpen, is het ook makkelijker om elkaar te steunen.

Probeer in een gesprek altijd kalm te blijven. Het is namelijk veel gemakkelijker om tot oplossingen te komen als je kalm bent. Als je partner of jij stress heeft, accepteer dan dat jullie allebei op een andere manier omgaan met stress. En geef elkaar de tijd die nodig is. 

Luister goed naar elkaar. Dat betekent niet dat je het altijd eens hoeft te zijn met je partner. Verwoord je klachten in wensen en kijk hoe je een middenweg kunt vinden. Zo voorkom je dat een gesprek in een ruzie uitloopt. Leer om compromissen te sluiten!

Kom je er met deze tips toch niet uit samen? En wil je graag weer gelukkig samen zijn? Dan kan relatiecoaching jullie helpen.